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养生
男士年过而立的养生原则

男人进入而立之年后,人体基础代谢((basal metabolism,BM))开始变差,身体机能及健康状况便开始滑坡。因此,养生成为日常生活中的“必修课”。

少吃甜食

男人30岁以后由于基础代谢功能变差,而甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。食物须多样化,粗细搭配,饥饱适当,多吃乳制品、豆制品等。油脂、食盐适量,多吃些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋等,但一定不要过量,否则对健康反而不利。

多吃高密度脂蛋白

男人血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。

定时定量进餐

而立之年男子诸事繁杂,情绪紧张已对其进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。

定期做体检

男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡,因此,建议每年至少做1次全身体检,包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能,每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯水。30岁后,男人的小腹很容易凸起,进行体育活动不能三天打鱼,两天晒网。另外,要多补钙,多吃乳制品、豆制品等。同时,30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话,最好趁早。

坚持慢跑等有氧运动

男人从30岁以后,应坚持规律的体育锻炼,以有氧运动为主,如快走或慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少5天。

戒烟

吸烟会使寿命平均减少10年,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻危害。

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